Jízda na kole a hubnutí – proč je kolo skvělá aktivita na spalování kalorií

Jízda na kole je pro mnoho lidí nejen způsobem, jak dojíždět do práce nebo si užít volný čas venku, ale také účinnou cestou k redukci hmotnosti. Kolo a hubnutí spolu úzce souvisí, protože pravidelná jízda na kole podporuje spalování kalorií, formování postavy a zlepšuje celkovou kondici. Oproti jiným sportům má navíc tu výhodu, že šetří klouby a je vhodná pro širokou věkovou skupinu.

Při jízdě na kole spalujete kalorie velmi efektivně. Kolik jich spálíte závisí na rychlosti, vaší hmotnosti, terénu i odporu vzduchu. Orientačně platí, že člověk vážící 70 kg spálí při lehké jízdě rychlostí 15 km/h přibližně 300 kcal za hodinu. Pokud tempo zvýší na 20–25 km/h, dostane se na 500–700 kcal. Intenzivní jízda v kopcích nebo závodní trénink mohou znamenat i více než 800 kcal za hodinu.

Pro lepší představu: jedna hodina svižné jízdy na kole odpovídá energetickému výdeji menšího oběda. Pokud kolo zařadíte do svého denního režimu, můžete takto postupně vytvořit potřebný kalorický deficit pro hubnutí, aniž byste se museli vzdát všech oblíbených jídel.

Ve sportovních tabulkách se často uvádí i hodnota v kilojoulech. Přepočet je jednoduchý – 1 kcal odpovídá zhruba 4,18 kJ. U jízdy na kole se spalování kalorií měří velmi dobře a sportovní hodinky nebo aplikace vám dokážou přesně vyhodnotit výdej energie při jízdě na kole podle tepové frekvence.

Mnozí lidé řeší, zda je efektivnější jezdit na kole, běhat nebo chodit do posilovny. Pojďme se podívat na srovnání:

●     Běh spálí více kalorií za kratší dobu, ale je náročnější na klouby, zejména pro začátečníky nebo lidi s vyšší hmotností.

●     Plavání je výborné pro celé tělo, posiluje svaly a je šetrné pro klouby. Na druhou stranu je méně dostupné, protože potřebujete bazén a vhodné podmínky.

●     Chůze je vhodná pro úplné začátečníky, ale spaluje přibližně polovinu energie oproti cyklistice.

●     Jízda na kole představuje kompromis. Je efektivní na spalování kalorií, přitom nezatěžuje klouby a lze ji provozovat pravidelně i několik hodin týdně.

Z dlouhodobého hlediska je proto pravidelná jízda na kole jednou z nejlepších voleb pro hubnutí a zdravý životní styl.

Mnoho lidí se ptá, jaké svaly zapojuje jízda na kole. Nejvíce pracují svaly dolních končetin:

●     kvadricepsy (stehna) při šlapání dolů

●     hamstringy (zadní strana stehen) při zpětném pohybu pedálu,

●     lýtka, která stabilizují pohyb,

●      a hýžďové svaly, které se aktivují hlavně při jízdě do kopce nebo ve stoje.

Důležitou roli hraje i střed těla, tedy břišní a zádové svaly, které drží správné postavení trupu. Pokud jezdíte ve stoje nebo na horském kole v terénu, zapojujete i paže, ramena a předloktí, protože stabilizují řízení. Jízda na kole svaly nejen posiluje, ale také vytrénuje jejich vytrvalost.

Jedna z nejčastějších otázek zní, zda jízda na kole pomáhá hubnout břicho a stehna. Pravdou je, že lokální spalování tuku neexistuje. Tělo se zbavuje zásob postupně a podle genetických predispozic. Pravidelná jízda na kole hubnutí břicha i stehen ale podporuje tím, že zapojuje velké svalové skupiny a zvyšuje celkový energetický výdej.

Stehna a hýždě se při jízdě na kole intenzivně zapojují, takže postupně získávají pevnější tvar. Břišní svaly se posilují nepřímo, protože udržují stabilitu trupu. Pokud k cyklistice přidáte vyváženou stravu a případně doplňkové cviky na střed těla, výsledky se dostaví rychleji.

Výhody cyklistiky sahají daleko za spalování kalorií. Pravidelná jízda na kole posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, podporuje kapacitu plic a snižuje riziko civilizačních chorob. Navíc je šetrná pro klouby, což ocení lidé s nadváhou, starší generace nebo ti, kteří se zotavují ze zranění.

Z psychologického hlediska je cyklistika ideální i proto, že ji lze spojit s přírodou, cestováním nebo sociálním kontaktem. Společné vyjížďky s přáteli nebo rodinou zvyšují motivaci a pomáhají budovat pravidelný návyk. A právě pravidelnost je klíčem k úspěšnému hubnutí.

●     Jízda na kole hubnutí podporuje – je šetrná, efektivní a dostupná.

●     Výdej energie při jízdě na kole se pohybuje mezi 250–800 kcal za hodinu podle intenzity.

●     Jízda na kole svaly posiluje, zejména nohy, hýždě a střed těla.

●     Jízda na kole hubnutí břicha a stehen podporuje nepřímo, tělo hubne celkově.

●     Pravidelná jízda na kole přináší zdravotní benefity, posiluje srdce a podporuje psychickou pohodu.

Pokud tedy aktivitu, která kombinuje efektivní spalování kalorií, tvarování postavy a radost z pohybu, jízda na kole je ideální volba. Ještě nemáte kolo a chcete začít se zdravým životním stylem? Vyberte si nového parťáka na dvou kolech a cyklistickou helmu u svého Cyklospecialisty!

Rádi vám pomůžeme s výběrem toho správného kola a stylových cyklo doplňků přímo pro vás – stačí se zastavit na jedné z našich prodejen!